怎么能让胸变挺(胸贴能让胸提上去吗)
资讯
2024-08-26
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1. 怎么能让胸变挺,胸贴能让胸提上去吗?
可以。
要使胸贴聚拢提拉,可以尝试以下方法:
首先,选择合适尺寸的胸贴,确保贴合紧密。
其次,使用胸贴时,将胸部向内推,使乳房集中在中央位置。可以使用双手轻轻推压乳房,使其更加集中。
另外,可以选择带有聚拢效果的胸贴,如带有加厚垫片或特殊设计的胸贴,以提升胸部形态。此外,保持良好的姿势和正确的身体姿态也有助于提升胸部线条。
最后,定期进行胸部锻炼,如俯卧撑、哑铃推举等,可以增强胸肌,提升胸部的紧致度和提升效果。
2. 怎样才能把嗓子打开到最佳状态?
首先练习是必要的。 其次,就要靠技巧。唱高音时要把嗓子压低,而并非普通人所做的努力“吊嗓子”(把嗓子拉高),想象自己唱的不是高音而是低音。唱低音反之。这个技巧很有效。 再次,就是整体的发声方式。一般人发声的位置很靠前,就是“用嗓子唱”和所谓“扯着嗓子喊”。发声的位置要靠后,可以刻意把脖子往后伸,试试看。 三、呼吸及姿势 我们如果也有机会碰见一件十分令人吃惊的事而失声尖叫,我们一定要记住那个喊叫的姿势,再拿来唱高音,那就对了。唱高音不同于唱低音,是将气压成一条细线,冲击声带。当横膈膜的力量已经用到顶点,而无法加压时,就须用腰力。前面讲过,肺叶比肺尖大,也即是下面比上面大,上面的肺尖被肋骨向外扩张。用腰力,是先用手叉腰(这时不必注意腹肌,在吸气时它会自然地起作用的),把气吸到腰的四周,感觉到前后腰膨胀起来,然后把气闭进来(张大口),用力把腰及肋骨向里一收,胸部向上一挺,你会感觉到压力压住了上颚,这就是用腰力的方法。前面讲过,f2--#g2我们用腹肌的收缩来增加压力,到了a2就用腰力,到降b2时,因为只需要少量的气(但是要用高压力的气),只要将上唇照打呵欠的样子张开就行了,要露出少许上面的牙齿,舌尖平放在下面的牙齿上,就能唱出降b2来了。由降b2以上,到hi ghC以上的音,方法与降b2是一样的。这里再举一个例子来说明用腰产的力唱高音。用腰部的力来唱高音,等于将一个长形的气球充满气后,用手将下半部一捏,那上半训就胀满起来,这好比是横膈膜已上升到顶点,不能再上升。我们将腰部吸满了气,然后整个腰部及下面张开的肋骨向内一收,胸部挺出,就好象用手捏气球的作用一样,产生了一股强烈、上升的气流,而这正是我们唱高音要用的。 四、Close及掩盖 从前学唱歌的时候,当唱到高音,就要Close!当时真是“如入五里雾中”。而这个字,中国至今也还有人在用。由于对Close的真正含义搞不清,不知道害了多少男高音,也糟蹋了许多好的声音。我对Close的见解是:关闭下面的共鸣箱,而打开上面的共鸣箱。我们唱高音时需要头腔共鸣,那就得提高软盖。我们开上唇,目的是提高软盖,同时还要用腰力来顶开软盖。至于今天国内有人用“掩盖”这个名词,我认为比较好,它的意思是高音不可太白,要多少有点掩盖,就好象上面有一只碗,复盖着高音一样。我曾经向许多老师求教对Close的解释问题,但都得不到结果。后来去意大利,请教了一位老师,回答是:我们意大利从来未听说过这个字。试问:“关闭”了怎样唱歌?至于今天我们用“掩盖”代替“关闭”来解释Close,那是很明智的。当我们唱高音时,我们的上颚向上提,软口盖升高(打呵欠状),气压向上挤,聚到上面,形成一个象教堂那样的圆顶空间,也就是要让气体充满这个空间,这样,才会发出漂亮的高音。如果上面不打开,空气上不去,哪里还有高音呢?所以,用“掩盖”也表示了声音向上集中的意思。我们可以再作一个试验来找到这个感觉:当我们打呵欠的时候,会感觉到上颚部分有凉飕飕的感觉(平时感觉不到的),那就是上面有了一个空间,气息也进去了。 ■ 如果你想练成真正的高音,那么你至少要做到在清晨起床的第一声就能唱到男声高音C以上(女声高音A以上),而下午以后一直到晚上睡觉前,你至少要做到能够在开口音唱到男声高音F以上(女声高音B以上)……并且最好你的年龄在35岁以下,恭喜,你可以准备吃这碗饭了,你可以在酒吧仰着脸或者地铁的角落里抱着红棉吉他… ■ 如果你没有高音,千万别再想去吃唱歌这碗饭,可能你心理素质很好,自以为模仿流行通俗歌曲很不错,而且在酒吧里混饭吃……我劝你放弃,因为自欺欺人始终无法改变实力的本质,圈子里实在太难混了,我劝你用实力混饭吃。■ 千万不要练咽音,你也许想通过练习咽音来达到高音的目的,没用的,或许你要反驳,但不要误人子弟,误导别人,你能在国内找出一个男的练咽音练到高音A,我奖励你10万元——实际上,根本没有,你咽音练习法绝对不适合亚洲人练习,不想把自己声带毁掉的,就尽管去试吧。……练习咽音,就我所见,很多人练到声带疾病——甚至失声。但练成高音的却不多。原因就是方法不正确,很多人只是在论坛上道听途说就自作主张去练习……结果如何呢? ■ 无所谓“美声”、“民族”、“通俗”的唱法之分,唱法,或者说发声方法,只有一种:那就是正确的发声方法,就是声音在硬口盖处震动共鸣,高音在硬口盖和鼻腔之间共鸣。至于你如何去演绎自己的音域,那是后话,你得先把自己的“四个八度”找出来再说。 给所有唱歌的朋友一些话: ◆ 高音不是天生的,任何人只要没有严重的天生声带残疾都可以唱高音。 ◆ 如果你采取一种练习高音的方法已经持续一年以上,仍无明显效果,那证明你的练习方法是错误的。 ◆ 不管你如何发声,声音都应该从硬口盖的位置共鸣出来。 ◆ 第四个八度的高音,必然是硬口盖和鼻腔共鸣所产生的效果。 ◆ 狂喊乱叫绝对练不成你想要的高音。 ◆ 高音练习的过程是低调和温柔的,并非扯着嗓子硬顶上去,你得学会F以下的轻声练习和哼鸣练习,这两种练习都是最有效的辅助练习。 ◆ 主要的练习,是每天早晨起床后的45分钟左右的发声训练,时间3——6个月足矣。 ◆ 唱高音,饮食常常起着关键性的作用,想在短期内练成永远不会反弹的高音,你平时必须注意饮食,很多食物可以绝对有效的迅速配合你短期提升音域的训练。碳酸饮料是你音域的绊脚石,而水是你练高音的最好的朋友。 ◆ 抽烟、喝酒对练高音的影响很小,几乎没有。如果你觉得影响很大,说明你发声的方法是错误的。 ◆ 亚洲人和欧洲人的头骨结构和其它生理条件不同,所以不要盲目学习他们的发声方法,比如咽音。但是亚洲人唱高音的天生条件绝对优于他们,最明显的是:鼻腔很容易和硬口盖产生共鸣(所谓的头腔)——这是唱高音的唯一正确的发声方法。 ◆ 最好不要按照自己的理解去练高音,最好跟着老师学,要知道,一个好的老师教你的是很多前人所总结出的经验的综合,而你不必依靠自己的理解能力去慢慢琢磨,这样避免了失败甚至失声的情况发生。 歌唱者常见的危险的征兆: ◆ 高音时声音往后、下方走。(自我感觉模仿的很象?等着失声吧!) ◆ 声带闭合不全,自以为关闭唱法,还沾沾自喜。(等着几年后失声吧) ◆ 不同程度的声带小结。(手术尚可痊愈) ◆ 强调胸腔的作用。(民族歌唱家?最愚蠢的男中音。) ◆ 声音早上低,晚上高。(不是正常现象,而是发声方法错误的征兆) ◆ 慢性咽炎。(录音尚可,现场不行,很多歌手假唱的原因) ◆ 乱投师。(你老师有高音吗?能否言传身教?) ◆ 互相切磋交流。(切磋什么?高音只有两种方法:阉怜Castrato和假声男高Countertenor) 歌唱者正确的高音应该是: ◆ 头腔共鸣,咽部控制气息。(鼻腔和硬口盖的共鸣,比如张雨生、王宏伟) ◆ 与烟酒的影响不大。 ◆ 终生不会反弹。 ◆ 男声至少在高音A以上,女声至少在高音B以上。 ◆ 能够轻松演唱歌剧。(通俗就更不用说了) ◆ 没有真假声的界限。(听起来全是真声,比如孙楠) ◆ 高音具有力度、穿透力、持久性。 ◆ 男声闭口音至少在高音C发挥。 练习高音的方法: ◆ 清晨自然发声练习(中低音) ◆ 三大辅助练习缺一不可(轻声、假唱、哼鸣) ◆ 先从低音开始练,最好不要从“呜”母音开始练高音。 ◆ 自然音域练好了,再练非自然音域。 ◆ 切勿用力叫喊。
3. 如何拯救成年人的驼背耸肩等体态问题?
大家好,我是猫老师健身!
圆肩驼不但是一种不良姿态,会对脏器功能造成不同程度的压迫、对呼吸功能造成伤害、影响神经系统,严重的还会导致青少年和老年人记忆力衰退。
圆肩驼背还可以瞬间拉低整个人的气质,无论你是明星还是普通人。
只要是圆肩驼背,马上拉低整个人的气质,从侧面和后面看完全没有美感,请看下面的几位明星:
今天猫老师健身从四个方面分享,希望能帮助有圆肩驼背的症状者纠正。
一、什么是圆肩驼背姿势?
“圆形(圆角)肩膀”是用于描述比正常位置靠前的肩膀的外观,圆形肩膀的人通常也具有头部向前的姿势,并且上背部的突出感增加,称为胸椎后凸畸形(驼背)。[1] [2] [3]
这会在脖子和肩膀上造成巨大压力,从而导致肩部活动范围减少,以及颈部、肩部疼痛,肩胛骨疼痛、头痛、睡眠障碍、麻木等上肢身体部位疼痛。[1] [3]
二、引起圆肩驼背的日常生活中常见原因:
长时间坐在计算机前。[1] [2]在手机上读或发短信(头朝下)。[1]长时间以不良姿势驾驶。以不良姿势睡觉。过度的重量训练(尤其是胸部训练)。肩部功能障碍或受伤。[3]哺乳。以不良姿势骑车。背着沉重的背包。[3]以上日常生活中的不良行为或习惯会导致特定肌肉失衡。
三、特定肌肉失衡是导致圆肩驼背的主要原因(从肌肉解剖结构分析)。
过度活动的肌肉变得紧绷,将肩膀拉到向前的位置,造成这种情况的主要原因通常是胸肌和斜方肌上部,以及普遍缺乏胸腔活动。运动不足的肌肉变得虚弱,无法将肩膀拉回到中立位置。造成这种情况的主要原因是斜方肌(中部和下部)和前锯齿,研究表明,随着时间的流逝,运动过度的肌肉接管了更多的负荷。四、怎么样纠正圆肩驼背?
大多数人会告诉您只是简单地“多训练背部 ”,以纠正你圆滑驼背的姿势,但是,这对大多数人来说不是很好的建议,因为并不是你的所有背部肌肉都虚弱,具体来说,是你的斜方肌下部和菱形肌未得到足够的激活,强度不足以将你的背部拉直。
根据以上分析,猫老师健身认为,要纠正圆肩驼背,可以使用两部分的程序进行。
第一部分:伸展过度活跃的肌肉。
第二部分:加强训练运动不足的肌肉。
(一)第一部分:伸展过度活跃的肌肉。
胸廓延长:改善驼背姿势的第一个运动是胸部伸展,研究表明,这种特殊锻炼是提高胸腔活动性的有效方法。因此,这种改进可以纠正造成不良姿势的限制区域。
怎么做:
将泡沫轴放在背部上至中后部区域,双手放在脑后。呼气时,让上背部在泡沫轴上延伸,但要确保避免过度弯曲下背部。保持姿势几秒。再重复几次此练习,每次都向下移动上背部。如果没有泡沫轴可以采用坐姿胸部伸展:滑墙固定驼背圆肩一个练习称为滑墙(滑壁)。
要以适当的形式执行滑壁,需要将脚跟,屁股,上背部,肩膀,手臂和手靠在墙上站立。练习的目的是上下滑动双手,这个动作模仿了肩膀的压力。重要的是,避免在举起手臂时拱起背部并与墙壁失去接触。在开始运动之前,先使腹肌变平,然后在锻炼时与墙壁保持接触。弹力带前后旋转:这是纠正圆形肩膀的最佳体育锻炼之一
双手抓住弹力带,并在胸前伸直手臂。稍微拉开皮带以产生一定的张力。不用弯曲肘部,将弹力带慢慢抬高到头顶然后缓慢在背部降下。当落下时,保持弹力带拉开(保持张力)。整个过程中,避免耸肩,肩胛保持骨下沉。进行此练习时,可以伸展胸肌、肩膀和斜方肌。
(二)第二部分:强化运动不足的肌肉。
一个2010的临床试验研究发现,激活和加强三个不活动的肌肉对于减少圆肩驼背姿势的程度至关重要。
弹力带拉开通过拉开弹力带来加强中间斜方肌,根据案例研究,此特定运动在固定圆肩驼背姿势方面非常有效。
握住带子,拇指向上,双臂直接在胸前。缓慢并有控制地将弹力带拉开同时扭曲肩关节,使拇指同时指向身体的两侧。向后拉时,将肩胛骨挤压在一起。弹力带Y提升这个动作针对较低的斜方肌。
握住带子,拇指向上,双臂在胸前伸直。稍微拉开绑带以产生张力。慢慢举起手臂,使身体与双臂成“ Y”形。俯卧撑提升将通过做“俯卧撑”来增强前锯肌。
进入俯卧撑姿势,脚尖和手臂着地支撑,手臂直接放在肩膀下方。用手推地面以拉长肩胛骨,使上背部向天花板倾斜。暂时保持最高位置,然后回到现在的位置,此时肩胛骨已缩回。重复。也可以在膝盖上进行。结束语:
圆肩驼背还可以瞬间拉低整个人的气质,无论你是明星还是普通人。以上6个动作每天仅需10分钟,纠正你的圆肩驼背。请尝试每天执行此6个动作或者每周至少要瞄3-4次,以获得最佳效果。关于长期固定圆形肩膀的方法,还需要注意一天中的姿势,并相应地进行纠正。[1] Lv P, Peng Y, Zhang Y, Ding K, Chen X. Kinematic causes and exercise rehabilitations of patients with round shoulder, thoracic kyphosis and forward head posture (FHP). Epidemiology: Open Access. 2016;6(5). doi:10.4172/2161-1165.10002633
[2] Nejati P, Lotfian S, Moezy A, Nejati M. The study of correlation between forward head posture and neck pain in Iranian office workers Int J Occup Med Environ Health. 2015. doi:10.13075/ijomeh.1896.00352
[3] Singla D, Veqar Z. Association between forward head, rounded shoulders, and Increased thoracic kyphosis: A review of the literature. J Chiropr Med. 2017;16(3):220-229. doi:10.1016/j.jcm.2017.03.004
4. 女生如何健身不减胸?
女性健身大多以减肥为主,少部分女性会做一些塑形锻炼,很少有做器械锻炼的,这其实是完全错误的,忽视器械锻炼的女生,身材不仅没有线条,基础代谢量还会下降。很多女性人物做器械锻炼会长肌肉,我只能说是这些女性想多了,一般男性每年只能增长3-8公斤肌肉,女性体内雄性荷尔蒙水平远低于男性,再加上力量小,长肌肉更加困难,女性做器械锻炼主要起到塑形的作用,增加的肌肉量并不多,即使专门做增肌锻炼,长肌肉也很不容易。
女性胸部被认为是最性感的部位之一,几乎每个女人都需要丰满、性感的胸部,那么如何在健身的过程中不减胸部呢?先来了解一下女性乳房结构吧,看下图。
女性乳房中最里面的是胸大肌,上面是脂肪和乳腺,脂肪占整个乳房的绝大部分,女性乳房之所以丰满,脂肪起到很大的作用。决定胸部大小的因素包括遗传因素、雌激素水平、脂肪量、营养、运动、性生活、按摩、疾病等多种因素,要想拥有丰满、性感的胸部,应该从以上多方面着手。
仅就健身而言,在减脂的过程中,要想让乳房不变小,几乎是不可能的。脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪,皮下脂肪广泛分布于全身,内脏脂肪围绕着脏器,主要分布在腹腔内。乳房上的脂肪不是内脏脂肪,应该算是皮下脂肪(如果说错了,请见谅)。减脂是全身性的,不存在局部减脂。女性要想不让胸部变小,只能多做胸部增肌锻炼。
女性胸大肌和男性一样也分为上中下三部分,女性上胸肌发达能让胸部显得饱满、挺拔,下胸肌发达能防止胸部下垂,还能让胸部显得坚挺。下图是建议女性锻炼的部位。
女性锻炼胸大肌,重点锻炼上胸和下胸,杠铃和哑铃是最基本、最有效的器械。其它固定器械也可以锻炼胸肌。
锻炼上胸肌主要做各种上斜卧推,锻炼时选择适合的重量,躺在长登上后先向后、向下收缩肩胛骨,并固定保持不动,躺好后腰部自然弓起,不要过度挺腰,也不要把腰部完全贴在长登上,杠铃在眼睛与嘴中间的位置,握杠时杠铃在掌心和大拇指指根中间的位置,双手闭合握杠,也就是全握杠,如果感觉手腕不舒服,可以半握杠。锻炼时手背与小臂角度不超过45度,起杠后肩胛骨在整个锻炼过程中保持固定不动,杠铃落至上胸肌之上1-3指的距离后停止落杠,稍作停顿后推起杠铃,推至肘部将要伸直的时候停顿一下,再落杠。卧推时双脚踩实地面。卧推时小臂在低点与地面基本垂直是最适合的握距,可以用最小重量卧推,找到最适合的握距。如果肩或肘关节活动度受限或疼痛,以卧推时肩或肘关节感觉不疼为限,卧推幅度可以适当缩小,也可以降低重量,如果腕关节感觉疼痛,可以用护腕缠住腕关节,改善手背与小臂角度,降低重量,这些细节可以留言讨论。
卧推时在高点和低点都要顶峰收缩,不要使用惯性,要慢起、慢下,落杠不要过快,落杠时离心力对锻炼胸肌效果也很好。如果想侧重锻炼胸肌中缝,双手握距可以稍窄,一般不窄于肩宽。杠铃运动轨迹与地面基本垂直。卧推时大臂与身体夹角小于90度,有的人建议在70-80度之间,我个人认为只要小于90度即可,一定要大于45度,具体角度需要锻炼者自己寻找胸肌发力最适合的角度,同时还要避免肩胛骨展开,避免肩关节前伸。卧推时当杠铃运动幅度超过三分之二时有一个稍微挺胸的细微动作或者挺胸的感觉。使用可调长凳时,角度在30或45度最适合锻炼上胸肌。
新手还可以使用史密斯架卧推,史密斯架有垂直的,也有稍微倾斜一定角度的,两种史密斯架都可以,如果使用倾斜的史密斯架卧推,锻炼上胸肌时可以头向里,脚向外平躺。
平板下斜卧推时需要固定住脚,其它细节和上斜卧推是一样的。使用倾斜的史密斯架卧推时头朝外,脚朝里。与上斜卧推方向相反。
其它动作还包括哑铃卧推。哑铃卧推时哑铃并不是完全平行,要有一定的倾斜角度,这与手腕
用固定器械卧推锻炼上、下胸肌时注意调节座椅高度,锻炼上胸肌时调低座椅高度,反之跳高座椅高度。
卧推是最基础、最有效的锻炼动作,其它动作还包括龙门架夹胸、哑铃和龙门架飞鸟等很多动作,限于篇幅不再做过多介绍,有兴趣的美女们可以留言或私信,我会逐一详细介绍。
希望每一个爱健身的美女都有一个性格、完美的好身材,加油。
5. 女生如何练胸?
可以练瑜伽呀!坚持练习一个月瑜伽,胸就是这么挺起来的呢!
妮可语录:我不知天上宫阙,只知瑜伽已成为我生活的一部分。
今天妮可继续为大家带来“蓝色背景”下的瑜伽,其实瑜伽之所以这么多人在练习,只因为它会潜移默化的影响你的生活 ,那种让你感到生活原来这么美好的状态,实在是不可多得的一种运动。
瑜伽中有很多动作是互补的,比如“上犬”式和“下犬”式,原因很简单,有些动作只是单单练习了身体的一侧或者一方面,这就需要另一个与之相反的动作为之填补。“上犬”式很简单,首先,各位女神们平趴在瑜伽垫上,然后双臂慢慢伸直,将上体支撑起来。
下面妮可为各位小姐姐带来的是“半月”式的变式动作,这个动作对锻炼髋部肌肉有很大的功效,首先,各位小姐姐山式站立在瑜伽垫上,然后腰部向右侧弯曲,并抬起左腿,右手这时放在腰部,左手和左腿负责支撑身体。
真的是有一段时间没有练习“战士”式了,今天我们就来练习一下“战士三”式,第一步,需要各位小姐姐正直站立在瑜伽垫上,然后腰部用力,上体向前呈九十度角弯曲,并抬起左腿,双手在头前方合十,面部朝下,用胸部辅助呼吸。
今天就让我们把三个“战士”式都练习一遍吧,下面是“战士二”式,首先,各位小姐姐将双腿左右开立大约两个肩宽的宽度,然后左腿膝盖略微弯曲,上体挺直,双手左右伸展,要平行于地面哦!
“战士”式一共分为三种,前两种我们已经练习完了,接下来是“战士一”式,这个动作跟上个动作有“异曲同工”之处,首先,两者的脚步都是一样的,只不过是上体向左侧伸展,双手合十并举过头顶。
接下来妮可为想瘦大腿肌肉的小姐姐送上一个绝佳动作,这个动作就是“鱼戏”式的变式动作,首先,各位小姐姐平躺在地面上,双腿弯曲,左腿夹住右腿,同时右小腿向后方伸展,并用右手抓住右脚脚尖,左肩略微抬起,左手摆出“孔雀”手势。
下面这个动作叫做“扭头触膝”,这个动作有几个地方需要大家注意一下,下面妮可为大家分解一下这个动作,
1, 开始,我们做出“一字马”的姿势,双腿绷直。
2, 然后上体慢慢向左侧侧展,左手抓住右脚脚尖。
3, 右腿弯曲,尽自己最大力度将右腿向内收缩,脚掌站立在地面上。
右手向左侧伸展,抓住右脚脚踝处。
科学证明,养成一个习惯需要21天的时间,练习瑜伽这么长时间了,你的习惯养成了吗?妮可相信,坚强是你的一贯形象,不要轻言放弃哦!
有什么需要的可以跟妮可留言哟,妮可会108体式千万变化,就不信没一个姿势能让你喜欢。
6. 徒手健身怎么练胸?
终于花了半天的时间,把胸部动图整理出来,分享给大家,希望带给大家更多方便。我们没有在文章中列明,要做几组之类的计划,是因为每个人的水平和锻炼目标都是不一样的,实在没法统一给出含糊的计划,还请大家多多包涵。
只是有一点,当天训练足量之后,一定要隔天休息,给足肌肉恢复所需的48小时。1-3个月胸部就会有大改观!
俯卧撑系列(无器械,适合家中训练)
男女通用,无须特殊场地和器械
1、站姿俯卧撑(最简单的了,可用作热身)
2、跪式手与肩同宽俯卧撑(胸肌中线)
3、跪式宽距离俯卧撑(胸大肌)
4、跪式窄距离俯卧撑(胸沟、三角肌)
如果双手掌如下图又叫钻石(窄距)俯卧撑
5、普通宽距俯卧撑(胸大肌外侧)
6、普通与肩同宽俯卧撑(胸肌中部)
7、身体角度上斜俯卧撑(练胸肌下部)
8、身体角度下斜跪式俯卧撑(练胸肌上部)
9、身体角度下斜正常俯卧撑(练胸肌上部)
10、V字俯卧撑(练胸肌上部)
11、单腿俯卧撑(胸大肌、核心肌群)
这个动作对核心肌肉群也起到了综合锻炼的作用
12、左右移动俯卧撑(胸大肌外侧)
13、匍匐前进式俯卧撑(胸大肌,腹肌核心)
对腹肌有连带训练,女性朋友可以试着去做,难度大一点
7. 胸下垂经常健身可以变挺吗?
怀孕之后,然后生下孩子应该去进行健身也是可以的,喂奶以后的女性普遍会出现胸部下垂,首先要选择一款比较舒适的胸罩,进行多次的扩胸运动,促进血液循环,可以在一定程度上多加训练就可以让胸部变挺。饮食上多吃富含优质蛋白质的食物。
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1. 怎么能让胸变挺,胸贴能让胸提上去吗?
可以。
要使胸贴聚拢提拉,可以尝试以下方法:
首先,选择合适尺寸的胸贴,确保贴合紧密。
其次,使用胸贴时,将胸部向内推,使乳房集中在中央位置。可以使用双手轻轻推压乳房,使其更加集中。
另外,可以选择带有聚拢效果的胸贴,如带有加厚垫片或特殊设计的胸贴,以提升胸部形态。此外,保持良好的姿势和正确的身体姿态也有助于提升胸部线条。
最后,定期进行胸部锻炼,如俯卧撑、哑铃推举等,可以增强胸肌,提升胸部的紧致度和提升效果。
2. 怎样才能把嗓子打开到最佳状态?
首先练习是必要的。 其次,就要靠技巧。唱高音时要把嗓子压低,而并非普通人所做的努力“吊嗓子”(把嗓子拉高),想象自己唱的不是高音而是低音。唱低音反之。这个技巧很有效。 再次,就是整体的发声方式。一般人发声的位置很靠前,就是“用嗓子唱”和所谓“扯着嗓子喊”。发声的位置要靠后,可以刻意把脖子往后伸,试试看。 三、呼吸及姿势 我们如果也有机会碰见一件十分令人吃惊的事而失声尖叫,我们一定要记住那个喊叫的姿势,再拿来唱高音,那就对了。唱高音不同于唱低音,是将气压成一条细线,冲击声带。当横膈膜的力量已经用到顶点,而无法加压时,就须用腰力。前面讲过,肺叶比肺尖大,也即是下面比上面大,上面的肺尖被肋骨向外扩张。用腰力,是先用手叉腰(这时不必注意腹肌,在吸气时它会自然地起作用的),把气吸到腰的四周,感觉到前后腰膨胀起来,然后把气闭进来(张大口),用力把腰及肋骨向里一收,胸部向上一挺,你会感觉到压力压住了上颚,这就是用腰力的方法。前面讲过,f2--#g2我们用腹肌的收缩来增加压力,到了a2就用腰力,到降b2时,因为只需要少量的气(但是要用高压力的气),只要将上唇照打呵欠的样子张开就行了,要露出少许上面的牙齿,舌尖平放在下面的牙齿上,就能唱出降b2来了。由降b2以上,到hi ghC以上的音,方法与降b2是一样的。这里再举一个例子来说明用腰产的力唱高音。用腰部的力来唱高音,等于将一个长形的气球充满气后,用手将下半部一捏,那上半训就胀满起来,这好比是横膈膜已上升到顶点,不能再上升。我们将腰部吸满了气,然后整个腰部及下面张开的肋骨向内一收,胸部挺出,就好象用手捏气球的作用一样,产生了一股强烈、上升的气流,而这正是我们唱高音要用的。 四、Close及掩盖 从前学唱歌的时候,当唱到高音,就要Close!当时真是“如入五里雾中”。而这个字,中国至今也还有人在用。由于对Close的真正含义搞不清,不知道害了多少男高音,也糟蹋了许多好的声音。我对Close的见解是:关闭下面的共鸣箱,而打开上面的共鸣箱。我们唱高音时需要头腔共鸣,那就得提高软盖。我们开上唇,目的是提高软盖,同时还要用腰力来顶开软盖。至于今天国内有人用“掩盖”这个名词,我认为比较好,它的意思是高音不可太白,要多少有点掩盖,就好象上面有一只碗,复盖着高音一样。我曾经向许多老师求教对Close的解释问题,但都得不到结果。后来去意大利,请教了一位老师,回答是:我们意大利从来未听说过这个字。试问:“关闭”了怎样唱歌?至于今天我们用“掩盖”代替“关闭”来解释Close,那是很明智的。当我们唱高音时,我们的上颚向上提,软口盖升高(打呵欠状),气压向上挤,聚到上面,形成一个象教堂那样的圆顶空间,也就是要让气体充满这个空间,这样,才会发出漂亮的高音。如果上面不打开,空气上不去,哪里还有高音呢?所以,用“掩盖”也表示了声音向上集中的意思。我们可以再作一个试验来找到这个感觉:当我们打呵欠的时候,会感觉到上颚部分有凉飕飕的感觉(平时感觉不到的),那就是上面有了一个空间,气息也进去了。 ■ 如果你想练成真正的高音,那么你至少要做到在清晨起床的第一声就能唱到男声高音C以上(女声高音A以上),而下午以后一直到晚上睡觉前,你至少要做到能够在开口音唱到男声高音F以上(女声高音B以上)……并且最好你的年龄在35岁以下,恭喜,你可以准备吃这碗饭了,你可以在酒吧仰着脸或者地铁的角落里抱着红棉吉他… ■ 如果你没有高音,千万别再想去吃唱歌这碗饭,可能你心理素质很好,自以为模仿流行通俗歌曲很不错,而且在酒吧里混饭吃……我劝你放弃,因为自欺欺人始终无法改变实力的本质,圈子里实在太难混了,我劝你用实力混饭吃。■ 千万不要练咽音,你也许想通过练习咽音来达到高音的目的,没用的,或许你要反驳,但不要误人子弟,误导别人,你能在国内找出一个男的练咽音练到高音A,我奖励你10万元——实际上,根本没有,你咽音练习法绝对不适合亚洲人练习,不想把自己声带毁掉的,就尽管去试吧。……练习咽音,就我所见,很多人练到声带疾病——甚至失声。但练成高音的却不多。原因就是方法不正确,很多人只是在论坛上道听途说就自作主张去练习……结果如何呢? ■ 无所谓“美声”、“民族”、“通俗”的唱法之分,唱法,或者说发声方法,只有一种:那就是正确的发声方法,就是声音在硬口盖处震动共鸣,高音在硬口盖和鼻腔之间共鸣。至于你如何去演绎自己的音域,那是后话,你得先把自己的“四个八度”找出来再说。 给所有唱歌的朋友一些话: ◆ 高音不是天生的,任何人只要没有严重的天生声带残疾都可以唱高音。 ◆ 如果你采取一种练习高音的方法已经持续一年以上,仍无明显效果,那证明你的练习方法是错误的。 ◆ 不管你如何发声,声音都应该从硬口盖的位置共鸣出来。 ◆ 第四个八度的高音,必然是硬口盖和鼻腔共鸣所产生的效果。 ◆ 狂喊乱叫绝对练不成你想要的高音。 ◆ 高音练习的过程是低调和温柔的,并非扯着嗓子硬顶上去,你得学会F以下的轻声练习和哼鸣练习,这两种练习都是最有效的辅助练习。 ◆ 主要的练习,是每天早晨起床后的45分钟左右的发声训练,时间3——6个月足矣。 ◆ 唱高音,饮食常常起着关键性的作用,想在短期内练成永远不会反弹的高音,你平时必须注意饮食,很多食物可以绝对有效的迅速配合你短期提升音域的训练。碳酸饮料是你音域的绊脚石,而水是你练高音的最好的朋友。 ◆ 抽烟、喝酒对练高音的影响很小,几乎没有。如果你觉得影响很大,说明你发声的方法是错误的。 ◆ 亚洲人和欧洲人的头骨结构和其它生理条件不同,所以不要盲目学习他们的发声方法,比如咽音。但是亚洲人唱高音的天生条件绝对优于他们,最明显的是:鼻腔很容易和硬口盖产生共鸣(所谓的头腔)——这是唱高音的唯一正确的发声方法。 ◆ 最好不要按照自己的理解去练高音,最好跟着老师学,要知道,一个好的老师教你的是很多前人所总结出的经验的综合,而你不必依靠自己的理解能力去慢慢琢磨,这样避免了失败甚至失声的情况发生。 歌唱者常见的危险的征兆: ◆ 高音时声音往后、下方走。(自我感觉模仿的很象?等着失声吧!) ◆ 声带闭合不全,自以为关闭唱法,还沾沾自喜。(等着几年后失声吧) ◆ 不同程度的声带小结。(手术尚可痊愈) ◆ 强调胸腔的作用。(民族歌唱家?最愚蠢的男中音。) ◆ 声音早上低,晚上高。(不是正常现象,而是发声方法错误的征兆) ◆ 慢性咽炎。(录音尚可,现场不行,很多歌手假唱的原因) ◆ 乱投师。(你老师有高音吗?能否言传身教?) ◆ 互相切磋交流。(切磋什么?高音只有两种方法:阉怜Castrato和假声男高Countertenor) 歌唱者正确的高音应该是: ◆ 头腔共鸣,咽部控制气息。(鼻腔和硬口盖的共鸣,比如张雨生、王宏伟) ◆ 与烟酒的影响不大。 ◆ 终生不会反弹。 ◆ 男声至少在高音A以上,女声至少在高音B以上。 ◆ 能够轻松演唱歌剧。(通俗就更不用说了) ◆ 没有真假声的界限。(听起来全是真声,比如孙楠) ◆ 高音具有力度、穿透力、持久性。 ◆ 男声闭口音至少在高音C发挥。 练习高音的方法: ◆ 清晨自然发声练习(中低音) ◆ 三大辅助练习缺一不可(轻声、假唱、哼鸣) ◆ 先从低音开始练,最好不要从“呜”母音开始练高音。 ◆ 自然音域练好了,再练非自然音域。 ◆ 切勿用力叫喊。
3. 如何拯救成年人的驼背耸肩等体态问题?
大家好,我是猫老师健身!
圆肩驼不但是一种不良姿态,会对脏器功能造成不同程度的压迫、对呼吸功能造成伤害、影响神经系统,严重的还会导致青少年和老年人记忆力衰退。
圆肩驼背还可以瞬间拉低整个人的气质,无论你是明星还是普通人。
只要是圆肩驼背,马上拉低整个人的气质,从侧面和后面看完全没有美感,请看下面的几位明星:
今天猫老师健身从四个方面分享,希望能帮助有圆肩驼背的症状者纠正。
一、什么是圆肩驼背姿势?
“圆形(圆角)肩膀”是用于描述比正常位置靠前的肩膀的外观,圆形肩膀的人通常也具有头部向前的姿势,并且上背部的突出感增加,称为胸椎后凸畸形(驼背)。[1] [2] [3]
这会在脖子和肩膀上造成巨大压力,从而导致肩部活动范围减少,以及颈部、肩部疼痛,肩胛骨疼痛、头痛、睡眠障碍、麻木等上肢身体部位疼痛。[1] [3]
二、引起圆肩驼背的日常生活中常见原因:
长时间坐在计算机前。[1] [2]在手机上读或发短信(头朝下)。[1]长时间以不良姿势驾驶。以不良姿势睡觉。过度的重量训练(尤其是胸部训练)。肩部功能障碍或受伤。[3]哺乳。以不良姿势骑车。背着沉重的背包。[3]以上日常生活中的不良行为或习惯会导致特定肌肉失衡。
三、特定肌肉失衡是导致圆肩驼背的主要原因(从肌肉解剖结构分析)。
过度活动的肌肉变得紧绷,将肩膀拉到向前的位置,造成这种情况的主要原因通常是胸肌和斜方肌上部,以及普遍缺乏胸腔活动。运动不足的肌肉变得虚弱,无法将肩膀拉回到中立位置。造成这种情况的主要原因是斜方肌(中部和下部)和前锯齿,研究表明,随着时间的流逝,运动过度的肌肉接管了更多的负荷。四、怎么样纠正圆肩驼背?
大多数人会告诉您只是简单地“多训练背部 ”,以纠正你圆滑驼背的姿势,但是,这对大多数人来说不是很好的建议,因为并不是你的所有背部肌肉都虚弱,具体来说,是你的斜方肌下部和菱形肌未得到足够的激活,强度不足以将你的背部拉直。
根据以上分析,猫老师健身认为,要纠正圆肩驼背,可以使用两部分的程序进行。
第一部分:伸展过度活跃的肌肉。
第二部分:加强训练运动不足的肌肉。
(一)第一部分:伸展过度活跃的肌肉。
胸廓延长:改善驼背姿势的第一个运动是胸部伸展,研究表明,这种特殊锻炼是提高胸腔活动性的有效方法。因此,这种改进可以纠正造成不良姿势的限制区域。
怎么做:
将泡沫轴放在背部上至中后部区域,双手放在脑后。呼气时,让上背部在泡沫轴上延伸,但要确保避免过度弯曲下背部。保持姿势几秒。再重复几次此练习,每次都向下移动上背部。如果没有泡沫轴可以采用坐姿胸部伸展:滑墙固定驼背圆肩一个练习称为滑墙(滑壁)。
要以适当的形式执行滑壁,需要将脚跟,屁股,上背部,肩膀,手臂和手靠在墙上站立。练习的目的是上下滑动双手,这个动作模仿了肩膀的压力。重要的是,避免在举起手臂时拱起背部并与墙壁失去接触。在开始运动之前,先使腹肌变平,然后在锻炼时与墙壁保持接触。弹力带前后旋转:这是纠正圆形肩膀的最佳体育锻炼之一
双手抓住弹力带,并在胸前伸直手臂。稍微拉开皮带以产生一定的张力。不用弯曲肘部,将弹力带慢慢抬高到头顶然后缓慢在背部降下。当落下时,保持弹力带拉开(保持张力)。整个过程中,避免耸肩,肩胛保持骨下沉。进行此练习时,可以伸展胸肌、肩膀和斜方肌。
(二)第二部分:强化运动不足的肌肉。
一个2010的临床试验研究发现,激活和加强三个不活动的肌肉对于减少圆肩驼背姿势的程度至关重要。
弹力带拉开通过拉开弹力带来加强中间斜方肌,根据案例研究,此特定运动在固定圆肩驼背姿势方面非常有效。
握住带子,拇指向上,双臂直接在胸前。缓慢并有控制地将弹力带拉开同时扭曲肩关节,使拇指同时指向身体的两侧。向后拉时,将肩胛骨挤压在一起。弹力带Y提升这个动作针对较低的斜方肌。
握住带子,拇指向上,双臂在胸前伸直。稍微拉开绑带以产生张力。慢慢举起手臂,使身体与双臂成“ Y”形。俯卧撑提升将通过做“俯卧撑”来增强前锯肌。
进入俯卧撑姿势,脚尖和手臂着地支撑,手臂直接放在肩膀下方。用手推地面以拉长肩胛骨,使上背部向天花板倾斜。暂时保持最高位置,然后回到现在的位置,此时肩胛骨已缩回。重复。也可以在膝盖上进行。结束语:
圆肩驼背还可以瞬间拉低整个人的气质,无论你是明星还是普通人。以上6个动作每天仅需10分钟,纠正你的圆肩驼背。请尝试每天执行此6个动作或者每周至少要瞄3-4次,以获得最佳效果。关于长期固定圆形肩膀的方法,还需要注意一天中的姿势,并相应地进行纠正。[1] Lv P, Peng Y, Zhang Y, Ding K, Chen X. Kinematic causes and exercise rehabilitations of patients with round shoulder, thoracic kyphosis and forward head posture (FHP). Epidemiology: Open Access. 2016;6(5). doi:10.4172/2161-1165.10002633
[2] Nejati P, Lotfian S, Moezy A, Nejati M. The study of correlation between forward head posture and neck pain in Iranian office workers Int J Occup Med Environ Health. 2015. doi:10.13075/ijomeh.1896.00352
[3] Singla D, Veqar Z. Association between forward head, rounded shoulders, and Increased thoracic kyphosis: A review of the literature. J Chiropr Med. 2017;16(3):220-229. doi:10.1016/j.jcm.2017.03.004
4. 女生如何健身不减胸?
女性健身大多以减肥为主,少部分女性会做一些塑形锻炼,很少有做器械锻炼的,这其实是完全错误的,忽视器械锻炼的女生,身材不仅没有线条,基础代谢量还会下降。很多女性人物做器械锻炼会长肌肉,我只能说是这些女性想多了,一般男性每年只能增长3-8公斤肌肉,女性体内雄性荷尔蒙水平远低于男性,再加上力量小,长肌肉更加困难,女性做器械锻炼主要起到塑形的作用,增加的肌肉量并不多,即使专门做增肌锻炼,长肌肉也很不容易。
女性胸部被认为是最性感的部位之一,几乎每个女人都需要丰满、性感的胸部,那么如何在健身的过程中不减胸部呢?先来了解一下女性乳房结构吧,看下图。
女性乳房中最里面的是胸大肌,上面是脂肪和乳腺,脂肪占整个乳房的绝大部分,女性乳房之所以丰满,脂肪起到很大的作用。决定胸部大小的因素包括遗传因素、雌激素水平、脂肪量、营养、运动、性生活、按摩、疾病等多种因素,要想拥有丰满、性感的胸部,应该从以上多方面着手。
仅就健身而言,在减脂的过程中,要想让乳房不变小,几乎是不可能的。脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪,皮下脂肪广泛分布于全身,内脏脂肪围绕着脏器,主要分布在腹腔内。乳房上的脂肪不是内脏脂肪,应该算是皮下脂肪(如果说错了,请见谅)。减脂是全身性的,不存在局部减脂。女性要想不让胸部变小,只能多做胸部增肌锻炼。
女性胸大肌和男性一样也分为上中下三部分,女性上胸肌发达能让胸部显得饱满、挺拔,下胸肌发达能防止胸部下垂,还能让胸部显得坚挺。下图是建议女性锻炼的部位。
女性锻炼胸大肌,重点锻炼上胸和下胸,杠铃和哑铃是最基本、最有效的器械。其它固定器械也可以锻炼胸肌。
锻炼上胸肌主要做各种上斜卧推,锻炼时选择适合的重量,躺在长登上后先向后、向下收缩肩胛骨,并固定保持不动,躺好后腰部自然弓起,不要过度挺腰,也不要把腰部完全贴在长登上,杠铃在眼睛与嘴中间的位置,握杠时杠铃在掌心和大拇指指根中间的位置,双手闭合握杠,也就是全握杠,如果感觉手腕不舒服,可以半握杠。锻炼时手背与小臂角度不超过45度,起杠后肩胛骨在整个锻炼过程中保持固定不动,杠铃落至上胸肌之上1-3指的距离后停止落杠,稍作停顿后推起杠铃,推至肘部将要伸直的时候停顿一下,再落杠。卧推时双脚踩实地面。卧推时小臂在低点与地面基本垂直是最适合的握距,可以用最小重量卧推,找到最适合的握距。如果肩或肘关节活动度受限或疼痛,以卧推时肩或肘关节感觉不疼为限,卧推幅度可以适当缩小,也可以降低重量,如果腕关节感觉疼痛,可以用护腕缠住腕关节,改善手背与小臂角度,降低重量,这些细节可以留言讨论。
卧推时在高点和低点都要顶峰收缩,不要使用惯性,要慢起、慢下,落杠不要过快,落杠时离心力对锻炼胸肌效果也很好。如果想侧重锻炼胸肌中缝,双手握距可以稍窄,一般不窄于肩宽。杠铃运动轨迹与地面基本垂直。卧推时大臂与身体夹角小于90度,有的人建议在70-80度之间,我个人认为只要小于90度即可,一定要大于45度,具体角度需要锻炼者自己寻找胸肌发力最适合的角度,同时还要避免肩胛骨展开,避免肩关节前伸。卧推时当杠铃运动幅度超过三分之二时有一个稍微挺胸的细微动作或者挺胸的感觉。使用可调长凳时,角度在30或45度最适合锻炼上胸肌。
新手还可以使用史密斯架卧推,史密斯架有垂直的,也有稍微倾斜一定角度的,两种史密斯架都可以,如果使用倾斜的史密斯架卧推,锻炼上胸肌时可以头向里,脚向外平躺。
平板下斜卧推时需要固定住脚,其它细节和上斜卧推是一样的。使用倾斜的史密斯架卧推时头朝外,脚朝里。与上斜卧推方向相反。
其它动作还包括哑铃卧推。哑铃卧推时哑铃并不是完全平行,要有一定的倾斜角度,这与手腕
用固定器械卧推锻炼上、下胸肌时注意调节座椅高度,锻炼上胸肌时调低座椅高度,反之跳高座椅高度。
卧推是最基础、最有效的锻炼动作,其它动作还包括龙门架夹胸、哑铃和龙门架飞鸟等很多动作,限于篇幅不再做过多介绍,有兴趣的美女们可以留言或私信,我会逐一详细介绍。
希望每一个爱健身的美女都有一个性格、完美的好身材,加油。
5. 女生如何练胸?
可以练瑜伽呀!坚持练习一个月瑜伽,胸就是这么挺起来的呢!
妮可语录:我不知天上宫阙,只知瑜伽已成为我生活的一部分。
今天妮可继续为大家带来“蓝色背景”下的瑜伽,其实瑜伽之所以这么多人在练习,只因为它会潜移默化的影响你的生活 ,那种让你感到生活原来这么美好的状态,实在是不可多得的一种运动。
瑜伽中有很多动作是互补的,比如“上犬”式和“下犬”式,原因很简单,有些动作只是单单练习了身体的一侧或者一方面,这就需要另一个与之相反的动作为之填补。“上犬”式很简单,首先,各位女神们平趴在瑜伽垫上,然后双臂慢慢伸直,将上体支撑起来。
下面妮可为各位小姐姐带来的是“半月”式的变式动作,这个动作对锻炼髋部肌肉有很大的功效,首先,各位小姐姐山式站立在瑜伽垫上,然后腰部向右侧弯曲,并抬起左腿,右手这时放在腰部,左手和左腿负责支撑身体。
真的是有一段时间没有练习“战士”式了,今天我们就来练习一下“战士三”式,第一步,需要各位小姐姐正直站立在瑜伽垫上,然后腰部用力,上体向前呈九十度角弯曲,并抬起左腿,双手在头前方合十,面部朝下,用胸部辅助呼吸。
今天就让我们把三个“战士”式都练习一遍吧,下面是“战士二”式,首先,各位小姐姐将双腿左右开立大约两个肩宽的宽度,然后左腿膝盖略微弯曲,上体挺直,双手左右伸展,要平行于地面哦!
“战士”式一共分为三种,前两种我们已经练习完了,接下来是“战士一”式,这个动作跟上个动作有“异曲同工”之处,首先,两者的脚步都是一样的,只不过是上体向左侧伸展,双手合十并举过头顶。
接下来妮可为想瘦大腿肌肉的小姐姐送上一个绝佳动作,这个动作就是“鱼戏”式的变式动作,首先,各位小姐姐平躺在地面上,双腿弯曲,左腿夹住右腿,同时右小腿向后方伸展,并用右手抓住右脚脚尖,左肩略微抬起,左手摆出“孔雀”手势。
下面这个动作叫做“扭头触膝”,这个动作有几个地方需要大家注意一下,下面妮可为大家分解一下这个动作,
1, 开始,我们做出“一字马”的姿势,双腿绷直。
2, 然后上体慢慢向左侧侧展,左手抓住右脚脚尖。
3, 右腿弯曲,尽自己最大力度将右腿向内收缩,脚掌站立在地面上。
右手向左侧伸展,抓住右脚脚踝处。
科学证明,养成一个习惯需要21天的时间,练习瑜伽这么长时间了,你的习惯养成了吗?妮可相信,坚强是你的一贯形象,不要轻言放弃哦!
有什么需要的可以跟妮可留言哟,妮可会108体式千万变化,就不信没一个姿势能让你喜欢。
6. 徒手健身怎么练胸?
终于花了半天的时间,把胸部动图整理出来,分享给大家,希望带给大家更多方便。我们没有在文章中列明,要做几组之类的计划,是因为每个人的水平和锻炼目标都是不一样的,实在没法统一给出含糊的计划,还请大家多多包涵。
只是有一点,当天训练足量之后,一定要隔天休息,给足肌肉恢复所需的48小时。1-3个月胸部就会有大改观!
俯卧撑系列(无器械,适合家中训练)
男女通用,无须特殊场地和器械
1、站姿俯卧撑(最简单的了,可用作热身)
2、跪式手与肩同宽俯卧撑(胸肌中线)
3、跪式宽距离俯卧撑(胸大肌)
4、跪式窄距离俯卧撑(胸沟、三角肌)
如果双手掌如下图又叫钻石(窄距)俯卧撑
5、普通宽距俯卧撑(胸大肌外侧)
6、普通与肩同宽俯卧撑(胸肌中部)
7、身体角度上斜俯卧撑(练胸肌下部)
8、身体角度下斜跪式俯卧撑(练胸肌上部)
9、身体角度下斜正常俯卧撑(练胸肌上部)
10、V字俯卧撑(练胸肌上部)
11、单腿俯卧撑(胸大肌、核心肌群)
这个动作对核心肌肉群也起到了综合锻炼的作用
12、左右移动俯卧撑(胸大肌外侧)
13、匍匐前进式俯卧撑(胸大肌,腹肌核心)
对腹肌有连带训练,女性朋友可以试着去做,难度大一点
7. 胸下垂经常健身可以变挺吗?
怀孕之后,然后生下孩子应该去进行健身也是可以的,喂奶以后的女性普遍会出现胸部下垂,首先要选择一款比较舒适的胸罩,进行多次的扩胸运动,促进血液循环,可以在一定程度上多加训练就可以让胸部变挺。饮食上多吃富含优质蛋白质的食物。
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